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两臂向前水平伸出SEu0上体前俯，与地面GcgI行，手、肩、臀要YvtN一直线上，抬头，A0Zb视前方，双手尽量JaZk伸，臀部后引，塌3SBN，使整个身体充分ioY5展，形成“长引腰nBuI的动作；屈膝下蹲Ibat收腹含胸，再伸膝maLS送髋、挺腹、后仰jZFF动作连贯流畅，使WPte柱形成由折叠到展nOAz的蠕动，同时双手dSRv按上提与之配合协yo6G。